Góð blanda fyrir andlega og tilfinningalega vellíðan.

Blanda eftirtalinna B-vítamína er nauðsynleg fyrir andlega og tilfinningalega vellíðan.  B vítamínin geymast ekki í líkamanum, svo við treystum eingöngu á neyslu okkar daglaglegu fæðu.  En B vítamín  eyðist við neyslu áfengis, hreinsuðum sykri, nikótíni og koffíni.  Því er ekki að undra hve margir geta átt í vanda með ófullnægjandi lífsgleði og vanlíðan.

Getur hjálpað vegna anorexiu, pirrings, colesteról ójafnvægis, depurðar, höfuðverkjar, andfýlu og kynhormóna.  Einnig vegna vannæringar, húðvandamála, hárs og nagla, augna, slímhúðar, rauðra blóðkorna og styrkja lifur. 
Eftirfarandi er samantekt um tengsl milli  B-vítamína við þunglyndi:

• Vítamín B1 (thiamine): heilinn notar þetta vítamín til þess að breyta glúkósa eða blóð sykri í orku, og viðhalda henni.  Skortur vetur valdið þreytu, þunglyndi, pirringi, kvíða og jafnvel hugsanir um sjálfsvíg. Skortur getur einnig valdið minni vandamálum eins og lystarleysi, svefnleysi, og meltingartruflanir.

• Vítamín B3 (Niacin): Pellagra framleiðir geðrof og vitglöp.  Margir auglýsa matvæli sem innihalda Niacin, og pellagra hefur nánast horfið.  Skortur á vítamíni B3 getur valdið æsingi og kvíða, sem og andlegt og líkamlegt seinlæti.  Niacin tekur einnig þátt í framleiðslu á orku og hjálpa við að stjórna andoxunarefnakerfi í líkamanum.

• Vítamín B5 (pantothenic sýra): Einkenni skorts eru þreyta, langvarandi streita og þunglyndi. Vítamín B5 er nauðsynlegt fyrir myndun hormóna, upptöku amínósýra og efna í heila acetylcholine, sem sameinast til að koma í veg fyrir ákveðnar tegundir af þunglyndi.

• Vítamín B6 (pyridoxine):  Þessi vítamín stjórna vinnslu amínósýra, sem sjá um myndun próteina og suma hormóna. Það sér um framleiðslu á serótónín, melatonin og dópamíns. Vítamín B6 aukaverkun er afar sjaldgæf en gæti valdið skertu ónæmi, húð sár og andlegt rugl. Margir náttúrulæknar telja að flestar tegundir fæðu bjóði ekki upp á  ákjósanlegt magn af þessu vítamíni.

• Vítamín B12: Vegna þess að vítamín B12 er mikilvægt fyrir myndun rauðra blóðkorna.  Skortur leiðir til of vandamál lítils súrefnis-flutnings sem veldur pernicious blóðleysi. Þessi röskun getur valdið skapsveiflum, ofsóknarbrjálæði, pirringi, rugli, heilabilun, ofskynjunum eða Maniu, listaleysi, svima, máttleysi, öndunarerfiðleikum, hjartsláttarónotum, niðurgangi, og náladofa útlimum.

• Folic sýru: þetta B-vítamín er nauðsynlegt fyrir DNA myndun. Það er einnig nauðsynlegt til framleiðslu SAM (S-adenosyl methionine). Lélegt mataræði stuðlar að Folic sýru.  Veikindi, áfengisnotkun, og ýmis lyf, getnaðarvarnar pillan, barbiturates og flogaveikilyf geta valdið skorti.

Taka skal B-complex með mat því ef tekið á fastandi maga getur verið hætta á ertingi, eða vélindabakflæði. Ekki er ráðlegt að leggjast útaf strax eftir að taka einhverjar töflur.  Ef tekið er daglega mikið magn fæðubótarefna, er heppilegra að dreifa skömmtunum, en ekki taka allt í einu.  Það gæti truflað æskilegt frásog.   Hafðu glasið vel lokað og geymt á svölum, þurrum stað.